{"id":25633,"date":"2023-03-31T11:00:06","date_gmt":"2023-03-31T14:00:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.institutosantosdumont.org.br\/?p=25633"},"modified":"2023-03-31T11:01:56","modified_gmt":"2023-03-31T14:01:56","slug":"dia-da-saude-e-nutricao-veja-dicas-de-profissionais-da-saude-para-uma-gravidez-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/dia-da-saude-e-nutricao-veja-dicas-de-profissionais-da-saude-para-uma-gravidez-saudavel\/","title":{"rendered":"D\u00eda de la Salud y la Nutrici\u00f3n: vea consejos de profesionales de la salud para un embarazo saludable"},"content":{"rendered":"
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Mantener h\u00e1bitos alimentarios saludables durante y despu\u00e9s del embarazo es fundamental para el bienestar de la madre y el adecuado desarrollo del beb\u00e9. Pr\u00e1cticas que van desde la elecci\u00f3n de los alimentos hasta la organizaci\u00f3n de los horarios de las comidas son parte de recomendaciones que deben aplicarse en la rutina de la gestante, junto con la familia y los profesionales de la salud. Las preceptoras Larissa Rodrigues, ginec\u00f3loga obstetra, y Nayara Soares, nutricionista, del Instituto Santos Dumont (ISD), refuerzan la importancia de una alimentaci\u00f3n saludable durante el embarazo para el desarrollo del feto y para la salud y el bienestar de la mujer.<\/p>

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La obstetra-ginec\u00f3loga Larissa Rodrigues destaca que los buenos h\u00e1bitos nutricionales tambi\u00e9n ayudan a evitar problemas de salud como la diabetes y la hipertensi\u00f3n arterial. Seg\u00fan la profesional, una de las formas de incorporar esta prevenci\u00f3n a tu rutina es priorizar los alimentos frescos y evitar los alimentos altamente procesados. \u201cUna dieta que contenga nutrientes fundamentales como hierro, \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina D y A, calcio y un buen aporte de fibra y agua reduce las posibilidades de sobrepeso y obesidad en el posparto y promueve una primera infancia m\u00e1s saludable para los ni\u00f1os\u201d, informa Larissa .<\/p>

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Seg\u00fan la preceptora nutricionista Nayara Soares, una buena alimentaci\u00f3n debe estar compuesta por todos los grupos de alimentos: carbohidratos, como yuca, batata, \u00f1ame; prote\u00ednas, que se encuentran en la carne, el pollo y el pescado, o en fuentes vegetales como legumbres, como frijoles, garbanzos, lentejas, guisantes; y verduras y hortalizas, como br\u00f3coli, repollo y zanahorias, elegidas con variaci\u00f3n. Adem\u00e1s, incluye en tu dieta frutas que aporten antioxidantes que ayuden a las defensas de la madre y del beb\u00e9, como naranjas, acerola, uvas y ciruelas.<\/p>

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A medida que avanza el embarazo, las demandas nutricionales aumentan y tienden a surgir caracter\u00edsticas o s\u00edntomas espec\u00edficos relacionados con la alimentaci\u00f3n. La preceptora nutricionista Nayara Soares comparte consejos sobre c\u00f3mo incorporar h\u00e1bitos saludables en el d\u00eda a d\u00eda, considerando estos cambios durante el embarazo y el posparto.<\/p>

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Consulte consejos para una alimentaci\u00f3n saludable y preventiva durante y despu\u00e9s del embarazo:<\/p>

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Luchar contra el mareo<\/strong><\/p>

Las n\u00e1useas son bastante comunes, especialmente durante las primeras etapas del embarazo. Para aliviar el s\u00edntoma se recomienda no consumir l\u00edquidos durante la comida, pr\u00e1ctica que puede aumentar el retorno de los alimentos y provocar v\u00f3mitos. Por la ma\u00f1ana lo ideal es dar preferencia a los alimentos s\u00f3lidos y secos.<\/p>

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A la hora de preparar los alimentos se recomienda utilizar condimentos naturales y suaves como cebollino, albahaca y or\u00e9gano, y evitar los condimentos picantes. Las frutas c\u00edtricas (naranja y lim\u00f3n) pueden reducir las n\u00e1useas, al igual que masticar un peque\u00f1o trozo de jengibre;<\/p>

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La nutricionista tambi\u00e9n afirma que lo ideal es que la embarazada no se acueste ni duerma inmediatamente despu\u00e9s de la comida, ya que esto tambi\u00e9n puede provocar que la comida regrese. Se recomienda esperar alrededor de una hora despu\u00e9s de comer. Otro consejo es reducir el volumen de las comidas.<\/p>

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Cortar el efecto de la acidez de est\u00f3mago.<\/p>

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La acidez de est\u00f3mago, una sensaci\u00f3n de ardor que puede provocar dolor o malestar, es bastante com\u00fan durante el segundo y tercer trimestre del embarazo, debido al crecimiento del volumen del abdomen. Para reducir este malestar, el consejo es evitar el caf\u00e9, los refrescos y las bebidas carbonatadas o con alta acidez.<\/p>

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Tambi\u00e9n se recomienda tener horarios fijos para comer, cada tres horas. Adem\u00e1s, la nutricionista recomienda reducir el volumen de las comidas y evitar alimentos grasos o fritos cerca de la hora de dormir. Estas pr\u00e1cticas facilitan la digesti\u00f3n y permiten que las mujeres embarazadas duerman m\u00e1s c\u00f3modamente.<\/p>

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Evitar el estre\u00f1imiento<\/strong><\/p>

Otro s\u00edntoma que suele aparecer durante las \u00faltimas etapas del embarazo es el estre\u00f1imiento, caracterizado por dificultad o ausencia de deposiciones durante largos periodos. Las principales pautas son aumentar el consumo de l\u00edquidos \u2013entre comidas, no durante\u2013 y el consumo de fibra.<\/p>

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Se recomienda consumir alimentos integrales ricos en fibra (pan y arroz integrales, granola, linaza); hojas verdes (lechuga y col rizada); frutas (como papaya, naranja con orujo, ciruela negra, manzana con piel, aguacate, tamarindo) y verduras (como zanahorias y remolachas crudas), por ejemplo.<\/p>

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Cuidados posparto y lactancia<\/b><\/p>

Despu\u00e9s del parto, es necesario mantener una dieta saludable. Seg\u00fan la preceptora nutricionista Nayara Soares, hay una demanda nutricional a\u00fan mayor durante la fase de lactancia. Para el profesional, las principales respuestas a esta demanda son la planificaci\u00f3n alimentaria y la construcci\u00f3n de una red de apoyo.<\/p>

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\u201cDespu\u00e9s del nacimiento, la madre muchas veces termina olvid\u00e1ndose o no teniendo tiempo para comer, debido a su rutina de sue\u00f1o y cuidado del beb\u00e9. Generalmente la madre no tiene tiempo para ella misma, as\u00ed que si cuando tiene tiempo libre para descansar tiene que cocinar, optar\u00e1 por comer algo m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s pr\u00e1ctico, y comer\u00e1 mal\u201d, explica Nayara.<\/p>

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Por ello, el profesional destaca la importancia de tener comidas listas o de f\u00e1cil acceso, que puedan complementarse o recalentarse oportunamente. Esta planificaci\u00f3n alimentaria se puede proporcionar con el apoyo de una red de apoyo a la madre y al beb\u00e9: familiares, vecinos, amigos o personas cercanas a ellos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Texto: <\/strong>Naomi Lamarck \/ Ascom \u2013 ISD<\/p>

Foto: <\/strong>Canind\u00e9 Soares \/ ISD<\/p><\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Consultor\u00eda de comunicaci\u00f3n<\/strong>
comunicacao@isd.org.br
(84) 99416-1880<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Instituto Santos Dumont (ISD)<\/span><\/strong><\/h3>

Es una Organizaci\u00f3n Social vinculada al Ministerio de Educaci\u00f3n (MEC) y engloba al Instituto Internacional de Neurociencia Edmond y Lily Safra y al Centro de Educaci\u00f3n e Investigaci\u00f3n en Salud Anita Garibaldi, ambos en Maca\u00edba. La misi\u00f3n del ISD es promover la educaci\u00f3n para la vida, formando ciudadanos a trav\u00e9s de acciones integradas de ense\u00f1anza, investigaci\u00f3n y extensi\u00f3n, adem\u00e1s de contribuir para una transformaci\u00f3n m\u00e1s justa y humana de la realidad social brasile\u00f1a.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Preceptoras do ISD d\u00e3o dicas sobre como utilizar a alimenta\u00e7\u00e3o como aliada para aliviar sintomas como enjoos, azias e constipa\u00e7\u00e3o. <\/p>","protected":false},"author":10,"featured_media":25634,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[407,259],"tags":[575,577,571,569,573],"class_list":["post-25633","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ceps-pt","category-educacao-saude","tag-alimentacao-saudavel","tag-gestacao","tag-gravidez-e-nutricao","tag-nutricao","tag-nutricao-na-gravidez"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25633","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25633"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25633\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25634"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25633"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25633"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/institutosantosdumont.org.br\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25633"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}